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Reforce a imunidade: Saiba como enfrentar a Gripe e o Resfriado

Com a chegada de cada estação, somos confrontados com uma variabilidade de temperatura que pode desafiar o nosso bem-estar e a resistência. A temporada de gripes e resfriados, que coincide muitas vezes com essas mudanças climáticas, pode ser adversária do sistema imunológico. Porém, há uma gama de nutrientes que podem fortalecer o organismo, aumentar a imunidade e ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas dessas doenças comuns. Neste blog, vamos explorar alguns desses nutrientes, como eles podem ser incorporados na sua dieta e como aumentar a imunidade.


Vitamina C

Um dos nutrientes mais conhecidos quando se trata de fortalecer a imunidade. É um poderoso nutriente que ajuda a combater os radicais livres e a fortalecer as defesas do corpo contra infecções. Alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, morangos, acerolas, pimentões e goiabas, são aliados importantes na rotina.


Vitamina D

A vitamina D também desempenha um papel vital no fortalecimento do sistema imunológico. A deficiência dela tem sido associada a uma maior suscetibilidade a infecções respiratórias, especialmente quando o sol é escasso. A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, mas também pode ser encontrada em peixes (salmão, atum e tilápia), gema de ovo e bife de fígado.



Zinco

Por ser um mineral, o zinco não é produzido pelo corpo humano. Por isso, deve ser ingerido por meio da alimentação para que possa suprir as necessidades e desempenhar papéis importantes no organismo. Ele ajuda na produção de células imunológicas e no combate a infecções. Os alimentos ricos em zinco são: carne vermelha, frutos do mar, legumes e nozes.


Antioxidantes

Além das vitaminas e minerais mencionados acima, é importante incluir alimentos ricos em antioxidantes em nossa dieta. Esses nutrientes ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Frutas, legumes, nozes e sementes são excelentes fontes de antioxidantes que podem manter nosso bem-estar em dia, aumentando a imunidade mesmo diante das mudanças de temperatura.


Uma jornada para uma imunidade forte

Fortalecer o sistema imunológico é fundamental para enfrentar a temporada de gripes e resfriados de forma mais saudável, especialmente quando o clima oscila. A inclusão de nutrientes como vitamina C, vitamina D, zinco e antioxidantes no dia a dia pode ajudar a fortalecer as defesas naturais e aumentar a imunidade. Lembre-se sempre de buscar orientação de um profissional de saúde antes de fazer mudanças em sua dieta ou estilo de vida. Manter um estilo de vida saudável, combinado com uma dieta equilibrada, é essencial para manter um sistema imunológico forte e resistente ao longo do ano.


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Fontes:



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